Uma boa maneira de emagrecer com saúde é através de mudanças de hábitos e adotar uma alimentação saudável. Veja como:
- Comer menos e mais devagar. Comece a reduzir as porções e quantidade, dando ênfase à qualidade dos alimentos.
- Comer de forma fracionada,a cada da 3 ou 4 h também é importante. Períodos maiores de jejum ou restrição de carboidratos favorecem a perda de massa muscular. Se você comer a cada 3 horas, não fará as principais refeições com muita fome. Além disso, seu metabolismo não diminuira,mas é claro,esses pequenos lanches devem ser compostos de frutas,ou um pote de iogurte diet.Gelatina diet é uma ótima opção,podendo ser consumida livremente.
- Pedir fruta de sobremesa é outro conselho. Esta ação faz com que o consumo de fibra da dieta aumente, o que favorece a saciedade, e também garante aporte adequado de vitaminas e minerais. Coma pelo menos cinco porções de frutas e vegetais ao dia
- Dê preferência aos alimentos e grãos integrais, que aumentam a saciedade. Prefira o pão integral ao invés de pão francês ou pão de forma e arroz integral ao invés de arroz branco
- Os laticínios desnatados ou 0% de gordura também devem ser incluídos na alimentação. Iogurte desnatado com fruta é uma ótima opção para um lanche
- Beba bastante água (de preferência antes de comer). Que não regula bem a fome às vezes confunde sede com fome. Além disso, com o estômago parcialmente preenchido será atingido o ponto de saciedade alimentar mais cedo
- Não deixe comida a vista,esconda bomboniére, biscoitos, docinhos, quitutes, batatinhas, pipocas, salgadinhos etc. Se você não os vir, vai ser mais difícil ativar o mecanismo da fome. Melhor mesmo é nem ter esses alimentos em casa.
- Inicie as refeições com saladas,são ótimas fontes de fibras,ajudam na digestão e vão evitar que você “ataque”alimentos ricos em calorias para saciar-se.
- Torne sua vida mais ativa,evite escadas rolantes ,elevadores,procure caminhar um pouco mais que o habitual.
- Confie em você! Tenha sempre uma atitude positiva. Estar determinada e confiante é mais do que meio caminho andado para atingir o seu objetivo.
2 comentários:
Já faço o item 7. Principalmente, quando chego em casa, sempre procuro algo para "beliscar". Por isso, deixo os "perigosos" Longe do alcance da mão.rs. Vou tentar adotar mais alguns!
Que bom... Tudo isso é um processo que envolve tempo emotivação. Qualquer mudança requer tempo. Mas é isso mesmo. Não desista!
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